Todos sabemos que la forma b?sica de c?mo bajar de peso naturalmente, es manteniendo una dieta saludable, evitando comer un exceso de calor?as, para que esta energ?a que el cuerpo no consume, no se acumule como grasa. Dentro de c?mo bajar de peso naturalmente , la palabra "saciedad", est? de moda en t?rminos de dieta y nutrici?n. Alguna vez te has preguntado, por qu? si comes un taz?n de avena te sientes muy satisfecho, comparado con comer tres donuts antes de sentir la misma sensaci?n, la raz?n que explica esto es que, el nivel de saciedad comparativo de estos dos alimentos son diferentes. Investigadores han logrado desarrollar lo que denominan un "?ndice de saciedad", en el que se toman 240 calor?as, considerando porciones de comidas comunes, clasific?ndolos de acuerdo con su comportamiento respecto con una rebanada de pan blanco, que sabemos tiene un rango de 100. De acuerdo con esto, la avena tiene un nivel de saciedad de 209, mientras que el de un donut es de s?lo 68. Expertos en la investigaci?n nutricional y p?rdida de peso, se refieren a c?mo bajar de peso naturalmente,, ayudando a las personas a consumir menos calor?as, mientras comen comidas nutritivas, equilibradas, sin pasar hambre, usando el sentido del sabor para disminuir el apetito, para lo que se busca centrarse en aquellos alimentos que tienen menor cantidad de calor?as por peso, en comparaci?n con aquellos que son muy cal?ricos, y que te den la sensaci?n de saciedad m?s r?pidamente. Para aprender a c?mo bajar de peso naturalmente, ten en cuenta que la gran variedad de alimentos que consumes en tu dieta, pueden a su vez, tener una gran gama de sabores, que pueden sobre estimular los centros cerebrales del apetito, haciendo que comas en exceso antes de sentirte satisfecho, es por esto que se busca limitar los sabores en la comida. El punto en el que se alcanza la saciedad se denomina como "punto de sabor", y en el plan de dieta se restringen los tipos de sabores, para no comer en exceso, a base de prote?nas magras, granos enteros, frutas y verduras. En la primera fase de la dieta, el plan de comida de cada d?a tiene un tema de sabor, como la pi?a, menta, calabaza, o espinaca. Por ejemplo, en el d?a de las espinacas, el men? del d?a cuenta con una tortilla de espinacas, queso feta, y una tostada o cereales para el desayuno y dos aperitivos de galletas de siete cereales o zanahorias con salsa de espinacas, yogur, espinacas y ensalada de pavo para el almuerzo, y la pasta con espinacas salsa marinara, ensalada de espinacas y frutos del bosque para la cena. En la segunda fase, cada comida o merienda tiene un tema propio sabor, y por la tercera fase se sabr? la manera de restringir los sabores sin un plan. El agua es un ingrediente clave, no s?lo el agua que bebes con las comidas. Los estudios demuestran que no influyen en la saciedad. Sin embargo, el agua de las frutas y verduras o en una sopa a que te sientas lleno m?s r?pido. Se aconseja elegir los alimentos en las proporciones recomendadas en la Pir?mide de los Alimentos y la modificaci?n de la ingesta de calor?as sobre la base de los siguientes cuatro niveles de densidad de energ?a: - Muy bajo: La mayor?a de las frutas y verduras, leche descremada y sopas. - Baja: Muchos granos cocidos, cereales con leche baja en grasa, carnes bajas en grasa, frijoles y legumbres, baja en grasa platos combinados y ensaladas. Coma porciones relativamente grandes. - Mediano: Incluye carnes, quesos, platos de alto contenido de grasa mezclada, aderezos para ensaladas, y algunos bocadillos. Coma con moderaci?n. - De alto: Incluye galletas, patatas fritas, caramelos de chocolate, galletas, nueces, mantequilla y condimentos ricos en grasa. Controlar las porciones con cuidado. Para aprender a c?mo bajar de peso naturalmente, no hay que olvidar que lo que comes, es producto de la interacci?n de factores emocionales y tambi?n sociales.

by: vidasanaabc | Visitas Totales: 1 | Palabras: 702 | Fecha: Wed, 8 Feb 2012 Hora: 12:17 PM | 0 comentarios